Cuando el enfado es muy fuerte, el cuerpo se prepara para pelear y cuesta pensar. Esta ficha para 2.º y 3.º de Primaria trabaja qué hacer entonces, con cinco estrategias que funcionan y un plan personal. En PDF gratis, con solucionario y guía para el adulto.
Un cartel para el rincón de la calma
Para colgar donde el niño vaya a calmarse, en casa o en clase: cinco caras para poner nombre a lo que siente, cinco pasos sencillos para volver a la calma y seis cosas que suelen ayudar.
Abrir el cartel del rincón de la calma en alta resolución para imprimirlo en A4. Si vas a imprimir en la fotocopiadora, tienes también la versión en blanco y negro. Hay más en láminas educativas para imprimir.
Solucionario
Al final del PDF, con el matiz de por qué guardárselo siempre tampoco ayuda: no es lo mismo esperar a estar tranquilo para contarlo que no contarlo nunca.
Primero el cuerpo, después las palabras
El corazón se acelera, los músculos se tensan y la atención se estrecha. En ese estado no sirve pedir explicaciones ni disculpas, porque la parte del cerebro que razona está trabajando a media máquina.
Por eso el orden importa: primero bajar la activación, después hablar. Hacerlo al revés es la causa de la mitad de las discusiones que acaban peor de lo que empezaron.
Por qué «cálmate» no calma
Pide un resultado sin dar un camino. Funciona mucho mejor ofrecer una acción concreta y pequeña: beber agua, contar hasta diez juntos, salir un momento. La acción da algo que hacer al cuerpo mientras baja.
La respiración del cuadrado
Coger aire contando hasta cuatro, aguantar cuatro, soltar cuatro, esperar cuatro. Se llama así porque se puede dibujar en el aire mientras se hace, y esa forma de seguirla con el dedo es justo lo que ayuda a un niño de siete años a sostenerla.
No siempre funciona a la primera, y la ficha lo dice. Es una habilidad que mejora con la práctica, como cualquier otra.
Sentir y hacer no son lo mismo
Es la idea que cierra la ficha. Sentir enfado no se elige: llega solo. Lo que se hace después, sí. De ahí que nadie tenga la culpa de enfadarse y que todos seamos responsables de lo que hacemos estando enfadados.
Qué decir en lugar de «cálmate»
Decirle a alguien que se calme casi nunca funciona, y con un niño enfadado menos: le pide justo lo que en ese momento no puede hacer, y además suena a reproche. Lo que sí funciona es nombrar lo que se ve sin juzgarlo: «estás muy enfadado», «veo que te ha sentado fatal». Poner palabras a lo que pasa baja la intensidad más que cualquier instrucción.
El orden importa y es contraintuitivo: primero el cuerpo, después las palabras. Con el cuerpo activado no hay conversación posible, así que antes va respirar, beber agua o salir un momento, y solo después se habla de lo ocurrido. Intentar razonar en caliente suele alargar el enfado en lugar de cortarlo.
La respiración del cuadrado sirve porque da algo concreto que hacer: se inspira contando cuatro, se aguanta cuatro, se suelta cuatro y se espera cuatro, siguiendo con el dedo los lados de un cuadrado imaginario. Conviene practicarla cuando no hay enfado; una técnica que se estrena en pleno estallido no se sostiene.
Y la distinción que hay que dejar clara: sentir y hacer no son lo mismo. Enfadarse no está mal y no hay que pedir perdón por sentirlo; lo que se puede elegir es qué se hace después. Un niño al que se le dice que no debería estar enfadado aprende a esconderlo, no a manejarlo.
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¿Qué hago cuando me enfado? Ficha de 2.º y 3.º en PDF
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El juego de emociones plantea situaciones para reconocer el enfado y pensar qué ayuda a calmarlo.
Resolver conflictos — Ficha 3.º y 4.º (PDF)Ir a la ficha →← Anterior: El termómetro emocional — Ficha 1.º y 2.º (PDF)Preguntas frecuentes
¿Está mal enfadarse?
No. El enfado avisa de que algo nos parece injusto y esa información es útil. Lo que se puede elegir es qué hacemos con él.
¿Qué hago si no quiere hacer la respiración?
No insistir en caliente. Se practica en momentos tranquilos, cuando no hace falta, y así está disponible cuando haga falta.
¿Cuándo hablamos de lo que pasó?
Después, con el enfado ya bajado. Hablar en caliente enseña poco y suele añadir otra discusión a la primera.
Queda mucho más en fichas de educación emocional, y lo mismo agrupado por edad en Inclusión y atención a la diversidad.
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