Cuando el enfado es muy fuerte, el cuerpo se prepara para pelear y cuesta pensar. Esta ficha para 2.º y 3.º de Primaria trabaja qué hacer entonces, con cinco estrategias que funcionan y un plan personal. En PDF gratis, con solucionario y guía para el adulto.
Solucionario
Al final del PDF, con el matiz de por qué guardárselo siempre tampoco ayuda: no es lo mismo esperar a estar tranquilo para contarlo que no contarlo nunca.
Primero el cuerpo, después las palabras
El corazón se acelera, los músculos se tensan y la atención se estrecha. En ese estado no sirve pedir explicaciones ni disculpas, porque la parte del cerebro que razona está trabajando a media máquina.
Por eso el orden importa: primero bajar la activación, después hablar. Hacerlo al revés es la causa de la mitad de las discusiones que acaban peor de lo que empezaron.
Por qué «cálmate» no calma
Pide un resultado sin dar un camino. Funciona mucho mejor ofrecer una acción concreta y pequeña: beber agua, contar hasta diez juntos, salir un momento. La acción da algo que hacer al cuerpo mientras baja.
La respiración del cuadrado
Coger aire contando hasta cuatro, aguantar cuatro, soltar cuatro, esperar cuatro. Se llama así porque se puede dibujar en el aire mientras se hace, y esa forma de seguirla con el dedo es justo lo que ayuda a un niño de siete años a sostenerla.
No siempre funciona a la primera, y la ficha lo dice. Es una habilidad que mejora con la práctica, como cualquier otra.
Sentir y hacer no son lo mismo
Es la idea que cierra la ficha. Sentir enfado no se elige: llega solo. Lo que se hace después, sí. De ahí que nadie tenga la culpa de enfadarse y que todos seamos responsables de lo que hacemos estando enfadados.
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¿Qué hago cuando me enfado? Ficha de 2.º y 3.º en PDF
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Preguntas frecuentes
¿Está mal enfadarse?
No. El enfado avisa de que algo nos parece injusto y esa información es útil. Lo que se puede elegir es qué hacemos con él.
¿Qué hago si no quiere hacer la respiración?
No insistir en caliente. Se practica en momentos tranquilos, cuando no hace falta, y así está disponible cuando haga falta.
¿Cuándo hablamos de lo que pasó?
Después, con el enfado ya bajado. Hablar en caliente enseña poco y suele añadir otra discusión a la primera.
Puedes ver el resto de fichas de educación emocional o toda la sección de Inclusión y atención a la diversidad.
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