Rendir en Educación Física no depende solo de lo que se hace en la pista. Esta ficha de hábitos saludables en Educación Física trabaja lo que pasa antes y después de la clase: la higiene, la hidratación, la alimentación, el descanso y la postura, con preguntas prácticas y un pequeño registro de actividad para casa.
Cinco hábitos que se notan
Lavarse y cambiarse la camiseta después del ejercicio, beber agua a sorbos antes, durante y después, no hacer ejercicio intenso con el estómago lleno ni vacío, dormir lo suficiente y llevar la mochila con las dos asas. Son consejos sencillos, pero a estas edades marcan la diferencia entre llegar a clase con energía o arrastrando el cansancio.
La ficha incluye dos datos de referencia que conviene que conozcan las familias: entre los 6 y los 12 años se recomiendan entre 9 y 12 horas de sueño, y al menos una hora diaria de actividad física moderada o intensa.
Los ejercicios
- Qué llevar el día de Educación Física y por qué cambiarse la camiseta.
- Cuándo beber y qué meriendas son adecuadas antes de hacer deporte.
- Verdadero o falso sobre digestión, horas de sueño, mochila y actividad diaria.
- Describir la postura correcta al estar sentado.
- Registrar durante tres días los minutos de actividad física.
- Dar un consejo a un compañero que siempre llega cansado.
El registro de tres días
La pregunta que más sorprende es la del registro de actividad. Muchos alumnos creen que se mueven mucho y, al anotarlo, descubren que fuera del colegio no llegan a la hora diaria. Es un buen punto de partida para hablar de pantallas, de juegos en la calle y de deporte en familia sin necesidad de sermones.
Para casa
El reto propone preparar una bolsa de aseo propia para el día de Educación Física: toalla pequeña, camiseta de cambio y botella de agua. Llevarla dos semanas crea el hábito mejor que cualquier explicación.
Para relacionar estos hábitos con la alimentación, la ficha de alimentos sanos tiene una lámina con los grupos de alimentos. Y la de el calentamiento completa lo que hay que hacer justo antes de empezar.
Un tema para trabajar con las familias
Casi todos estos hábitos dependen de casa más que del colegio: la hora de irse a dormir, el desayuno, la mochila que se prepara la noche anterior o la botella de agua. Por eso la ficha funciona especialmente bien si se envía también a las familias, por ejemplo con una nota breve sobre las horas de sueño recomendadas y la bolsa de aseo del día de Educación Física. Un pequeño cambio en casa, como adelantar media hora la hora de dormir, se nota en clase en pocos días.
También es una buena ocasión para hablar de las pantallas antes de dormir, uno de los motivos más frecuentes de cansancio en las aulas.
Y un detalle que se olvida a menudo: después del ejercicio, unos minutos de vuelta a la calma, con estiramientos suaves y respiración tranquila, ayudan a volver al aula sin la agitación del patio.
Material para descargar
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Hábitos saludables y Educación Física: ficha para Primaria (PDF)
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La orientación: planos, balizas y brújula (Educación Física, PDF)Ir a la ficha →← Anterior: Diez juegos tradicionales para el recreo (Educación Física, PDF)Preguntas frecuentes
¿Qué hábitos saludables se trabajan en Educación Física en Primaria?
Higiene después del ejercicio, hidratación, alimentación antes de la actividad, descanso y postura, además de la recomendación de una hora diaria de actividad física.
¿Cuántas horas debe dormir un niño de Primaria?
Entre 9 y 12 horas, según las recomendaciones pediátricas para niños de 6 a 12 años.
¿Cómo se lleva bien la mochila?
Con las dos asas, bien ajustada a la espalda y sin cargar más peso del necesario.
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