La ficha de la salud y los hábitos saludables para 6.º de Primaria llega en un curso delicado, con chicos y chicas de once y doce años muy pendientes de cómo se ven. Por eso conviene empezar por lo que la salud no es.
La salud no se mide mirándose al espejo
Es la primera idea y la más importante del tema. Estar sano no es tener un aspecto determinado, y el aspecto de una persona no dice si duerme bien, si se mueve, si come variado o si está tranquila.
La definición con la que conviene trabajar es la amplia: la salud incluye lo físico, lo mental y lo social. Estar bien también es dormir suficiente, tener con quién hablar y no vivir con prisa constante.
Plantearlo así evita que la unidad se convierta en una conversación sobre cuerpos, que a esta edad hace más daño que bien, y deja sitio para lo que de verdad se puede cambiar: los hábitos.
El sueño, que es el gran olvidado
A los once años hacen falta entre nueve y once horas de sueño, y casi nadie las cumple. Es probablemente el hábito más descuidado y el que más se nota en clase al día siguiente.
Dormir poco afecta a la atención, a la memoria y también al humor. Un alumno que se distrae toda la mañana puede tener un problema de sueño y no de actitud, y eso merece decirse en voz alta delante del grupo.
Calcular cada uno a qué hora tendría que acostarse para llegar a esas horas, partiendo de la hora a la que suena el despertador, es un ejercicio sencillo y bastante revelador.
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Las pantallas antes de dormir
Conviene tratarlo sin dramatismo y con el motivo por delante, que es lo que hace que se entienda: la luz de las pantallas y la actividad de estar pendiente retrasan el momento de tener sueño.
La recomendación habitual es apagarlas un rato antes de acostarse y no tenerlas en la habitación durante la noche. No es una prohibición moral: es que el cuerpo tarda más en dormirse.
Moverse cuenta más que hacer deporte
Un matiz que a esta edad importa: no hace falta apuntarse a nada. Ir andando al colegio, subir escaleras, jugar en el recreo y montar en bici suman igual que un entrenamiento.
Decirlo así incluye a todo el mundo, también a quien no practica ningún deporte y a quien no disfruta de la competición. La recomendación de referencia es alrededor de una hora al día de actividad, sumando lo que salga.
Higiene y prevención
El bloque más clásico del tema se resuelve rápido si se da con el porqué: lavarse las manos corta la transmisión de microbios, lavarse los dientes evita las caries que provoca el azúcar que queda entre ellos, y las revisiones sirven para encontrar problemas antes de que den síntomas.
Y las vacunas, que en 6.º ya se pueden explicar: enseñan al cuerpo a defenderse de una enfermedad antes de encontrarse con ella.
Cómo trabajarla
Con un registro personal y privado de una semana —horas de sueño, tiempo de movimiento— que cada uno mira para sí mismo y del que solo se comentan conclusiones generales. Los datos no se ponen en común.
Complementa los alimentos y la dieta sana de cursos bajos y se apoya en los aparatos del cuerpo, que explica por dentro por qué estos hábitos importan.
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La salud y los hábitos saludables — Naturales 6.º (PDF)
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas debe dormir un niño de 11 años?
Entre nueve y once. Es el hábito que más se descuida y el que más afecta a la atención, la memoria y el estado de ánimo al día siguiente.
¿Hace falta practicar un deporte para estar sano?
No. Andar al colegio, subir escaleras, jugar en el recreo o ir en bici suman igual. La referencia es alrededor de una hora diaria de actividad, venga de donde venga.
¿Se puede saber si alguien está sano por su aspecto?
No. El aspecto no dice cómo duerme, cómo se mueve, qué come ni cómo se encuentra. La salud incluye lo físico, lo mental y lo social, y ninguna de las tres cosas se ve por fuera.
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