Las capacidades físicas básicas son cuatro: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Están en todo lo que hace el cuerpo y casi nunca aparecen solas, así que el trabajo de clase no es memorizar cuatro definiciones sino saber cuál pesa más en cada actividad.
Qué es cada una
La resistencia es aguantar un esfuerzo mucho tiempo. La fuerza es vencer una resistencia: levantar, empujar, arrastrar, saltar. La velocidad es hacer algo en el menor tiempo posible, y no solo correr. Y la flexibilidad es el recorrido que permite una articulación.
La rareza de la flexibilidad
Es la única que se tiene de sobra al nacer y se va perdiendo con los años si no se trabaja. Las otras tres aumentan con el crecimiento y el entrenamiento. Un niño de seis años es más flexible que un adulto entrenado, y eso no pasa con ninguna otra: nadie tiene más fuerza a los seis que a los veinte.
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Las capacidades físicas básicas: ficha de Educación Física
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Cada una tiene su prueba típica
La resistencia se mide con carreras largas o con el test de ida y vuelta; la fuerza, con el salto horizontal y el lanzamiento de balón; la velocidad, con los treinta metros; y la flexibilidad, sentándose y tratando de tocar los pies. Saber la pareja capacidad-prueba resuelve media pregunta de cualquier control.
Velocidad no es solo correr
También es reaccionar rápido a una señal y mover deprisa un segmento del cuerpo. La velocidad de reacción se mide sin moverse del sitio: basta dejar caer una regla entre los dedos de un compañero y ver por dónde la coge.
En Primaria, la fuerza es con el propio cuerpo
Saltos, trepas, arrastres y juegos de empuje, nunca con cargas externas. Es una de las preguntas de verdadero o falso de la ficha precisamente porque la idea de «fuerza igual a pesas» llega de casa y conviene desmontarla pronto.
El truco para que dejen de ser cuatro palabras
Preguntar por situaciones de fuera del colegio: subir tres pisos por las escaleras, cargar con la compra, alcanzar algo del estante de arriba, llegar corriendo antes de que se cierre el ascensor. Cuando el alumnado relaciona las capacidades con lo que hace todos los días, la lista se convierte en una forma de leer su propio cuerpo y deja de estudiarse de memoria. Dos de los ejercicios de la ficha van exactamente por ahí.
El examen pregunta por la que más pesa
Un sprint es velocidad, pero también fuerza en el impulso; un partido es resistencia con velocidad dentro. Cuando se pide qué capacidad se trabaja, se espera la principal, y suma nombrar la segunda si la hay. Ese matiz es el que separa entender de memorizar.
Con qué sigue
Las capacidades se preparan en el calentamiento y se aplican sobre las habilidades motrices básicas. Todas las fichas del área están en fichas de Educación Física.
Preguntas frecuentes
¿Para qué curso es?
Se trabaja sobre todo en tercer ciclo, en quinto y sexto, aunque los ejercicios de clasificar actividades funcionan ya en cuarto.
¿Se pueden pasar las pruebas en clase?
Sí, y el reto de la ficha lo pide: pasar dos pruebas, anotar el resultado y repetirlas un mes después para compararlo.
¿Hay más de cuatro capacidades?
En Primaria se trabajan estas cuatro. La coordinación y el equilibrio se consideran capacidades coordinativas y van por otro camino.
¿Por qué se pregunta tanto por la flexibilidad?
Porque es el dato que rompe el patrón: es la única que se pierde. Al ser la excepción, cae en casi todos los controles, y basta recordar esa rareza para no fallarla.
Ficha escrita por Maestro Mateo, maestro de Educación Física y graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, a partir de lo que funciona en una sesión real de Primaria.
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