El calentamiento es lo que se hace al principio de la clase para preparar el cuerpo antes del esfuerzo. No es un trámite: es lo que hace que el cuerpo rinda mejor y se lesione menos, y es el contenido de Educación Física que más se pregunta por escrito y peor se hace en la pista.
Las tres partes, y siempre en este orden
Primero la activación general: carrera suave, desplazamientos y saltos pequeños, de tres a cinco minutos. Después la movilidad articular, moviendo cada articulación en su recorrido. Y por último la parte específica: hacer en pequeño lo que se va a hacer en grande.
Qué le pasa al cuerpo mientras calientas
Sube la temperatura del músculo y con ella la elasticidad; sube la frecuencia cardiaca, así que llega más sangre y más oxígeno; y mejora la coordinación, porque el sistema nervioso también se pone en marcha. Por eso el primer minuto de un partido siempre se juega peor que el décimo.
Descarga la ficha del calentamiento
Descarga gratuita
El calentamiento: ficha de Educación Física para Primaria
En PDF, lista para imprimir en A4.
Descargar PDFCuatro páginas con la teoría, ocho ejercicios —entre ellos ordenar las articulaciones y diseñar la parte específica de tres deportes— y un solucionario razonado. Puedes descargar la ficha en PDF.
¿Te aviso cuando haya fichas nuevas?
Estamos en plena vuelta al cole y publicamos casi cada semana: evaluación inicial, repaso del curso anterior y lecturas por nivel. Un correo a la semana, los domingos por la tarde, y de entrada el pack de 20 fichas imprimibles con su solucionario.
Sin publicidad de terceros y sin ceder tu correo a nadie. Te das de baja respondiendo BAJA a cualquier correo.
Estirar no es calentar
Es la idea que más cuesta quitar, porque durante años se hizo al revés y en muchos equipos se sigue haciendo. Lo que prepara el músculo es el movimiento, no el estiramiento mantenido: los estiramientos largos van al final de la sesión, en la vuelta a la calma.
La prueba de hablar pero no cantar
Si al terminar la activación general se puede mantener una conversación con frases cortas, la intensidad es la correcta. Si no se puede hablar, hay que bajar; si se podría cantar una canción entera, hay que subir. Es la forma más rápida de corregir al alumnado que calienta como si compitiera.
La movilidad articular se hace en orden
De tobillos a cuello o de cuello a tobillos, pero siguiendo el cuerpo. Hacerla salteada es la forma segura de olvidarse siempre de las mismas articulaciones, que suelen ser la cadera y las muñecas.
El orden de las articulaciones, de abajo arriba
Tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello. Es uno de los ejercicios de la ficha y parece trivial hasta que se corrige: mucha gente empieza por los brazos porque es lo que ve, y acaba dejándose siempre la cadera, que es justo la articulación que más trabaja después en cualquier desplazamiento. Seguir el cuerpo en un sentido o en el otro resuelve el problema sin tener que recordar una lista.
Un calentamiento distinto según lo que venga
No se calienta igual para una carrera larga que para un deporte de equipo, ni en enero que en junio. Un mismo calentamiento durante todo el curso es la señal de que se está haciendo por rutina, y adaptarlo sin que se lo pidan es lo que demuestra que el alumnado ha entendido el porqué.
Con qué sigue
El calentamiento es la puerta de entrada a las capacidades físicas básicas, y la parte específica se entiende mejor conociendo las habilidades motrices. El resto está en fichas de Educación Física.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar en Primaria?
Entre ocho y doce minutos. Menos no da tiempo a subir la temperatura del músculo y más cansa antes de empezar la parte principal.
¿Se puede usar como examen escrito?
Sí. Los ejercicios 1 a 4 funcionan como control de teoría, y el solucionario explica cada respuesta para corregir sin dudas.
¿Entonces nunca se estira?
Sí se estira, pero al final. La movilidad articular del calentamiento es mover la articulación, no mantener un estiramiento treinta segundos.
Ficha escrita por Maestro Mateo, maestro de Educación Física y graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, a partir de lo que funciona en una sesión real de Primaria.
Otras fichas de Educación Física
4 fichas¿Has visto una errata o echas algo en falta? Escríbenos desde contacto y lo corregimos. Somos dos maestros en activo y se agradece el aviso.